نصائح مهمة لممارسة النشاط الرياضي

* الاستعداد لممارسة النشاط البدني ***

لا شك بأن الأشخاص الذين يقررون التحول نحو ممارسة نظام حياة صحي ورياضي قد فهموا انفسهم وقرروا أن يحدثوا شيئا جديدا في حياتهم ولكن لا تنسى إن كنت احدهم ان تجعل السلامة أولا ومن ثم لابد من وضع أهداف واقعية وتذكر ان الحافز لك هو ثروتك الحقيقية أي صحتك ومن ثم لا بد من التحلي بالصبر والتركيز على الإنجازات ولا بد من مراعاة الأمور التالية عند ممارسة النشاط البدني :

1- إجراء الفحوصات الطبية اللازمة , خصوصا إذا سبق وأن عانيت من متاعب صحية أو تجاوزت الأربعين من العمر .
2- إستشارة شخص مختص , وقد يكون مدرب أو صديق مختص أو يمكنك الإطلاع مباشرة على أية معلومات في أي موقع تراه مناسبا .
3- إختيار اللباس المناسب , فنوعية الحذاء وطبيعة الملابس التي ترتديها لا بد وان تكون مناسبة لطبيعة النشاط الذي تنوي ممارسته .
4- إختيار الوقت والمكان المناسب , وتحاشى ان تكون التمارين الرياضية تحت أشعة الشمس المباشرة أو في أجواء باردة .
5- البدء التدريجي , فلا يدفعك حماسك لأن تقبل بقوة فلابد من التدرج لتتكيف أجهزة الجسم النمط الجديد الذي تمارسه ومن ثم لا بد من التهدئة بعد ممارسة التمرين .
6- تعويض السوائل , وهنا لابد من تناول السوائل بشكل معتدل قبل وخلال التمرين وبعده حتى لا تتعرض لحالة الجفاف .
7- السلامة أولا , وهذا يعني التوقف الفوري عن ممارسة التمرين في حال الشعور باي ألم فالإستمرار يعني إحتمالية التعرض لإصابات قد توقفك نهائيا عن ممارسة الرياضة .
8- غير سلوكياتك الحركية , فبدلا من المصعد يمكنك صعود الدرج وتوقف عن إستخدام سيارتك لمسافات قصيرة وحاول الإبتعاد عن الوجبات الغنية بالدهون قدر الإمكان .
9- إختيار الرياضة المناسبة التي تتناسب وميولك , فهذا يساعدك على الإستمرار اكثر ويجعل من نشاطك متعة وليست عذابا .
10- تجنب الحمام الساخن بعد التمرين مباشرة , فهذا يزيد من إحتمالية تعرضك لوعكات صحية غير محبذة .
11- إختار شريكا , حتى لا تشعر بالملل ويساعد كل منكم الآخر على الإستمرار .