ﺍﻫﻢ 10 ﻧﺼﺎﺋﺢ ﻟﺼﺤﺘﻚ :

ﺍﻫﻢ 10 ﻧﺼﺎﺋﺢ ﻟﺼﺤﺘﻚ :
=============
-1 ﺩﻉ ﺍﻟﻘﻬﻮﺓ ﺗﺒﺮﺩ :
ﻻ ﺗﺸﺮﺏ ﺍﻟﻘﻬﻮﺓ ﺍﻭ ﺍﻱ ﺷﺮﺍﺏ ﺳﺎﺧﻦ ، ﻓﻘﺪ ﻳﺰﻳﺪ ﻫﺬﺍ ﻣﻦ
ﺧﻄﺮ ﺍﻻﺻﺎﺑﺔ ﺑﺴﺮﻃﺎﻥ ﺍﻟﻔﻢ ﺍﻭ ﺍﻟﻤﺮﺉ ، ﺑﻞ ﻳﻨﺼﺢ ﺑﺘﺮﻙ
ﺍﻟﻔﻨﺠﺎﻥ ﻳﺒﺮﺩ ﻗﻠﻴﻼ .
-2 ﻣﻀﻎ ﺍﻟﺨﻀﺎﺭ ﺟﻴﺪﺍ :
ﺍﻥ ﻣﻀﻎ ﺍﻟﻄﻌﺎﻡ ﺟﻴﺪﺍ ﻳﺰﻳﺪ ﻣﻦ ﻧﺴﺒﺔ ﺍﻟﻤﻮﺍﺩ ﺍﻟﻜﻴﻤﺎﻭﻳﺔ
ﺍﻟﻤﻜﺎﻓﺤﺔ ﻟﻠﺴﺮﻃﺎﻥ ﺍﻟﺘﻲ ﺗﻄﻠﻘﻬﺎ ﺍﻟﺨﻀﺮﺍﻭﺍﺕ ﻣﺜﻞ
ﺍﻟﺒﺮﻭﻛﻠﻲ ﻭﺍﻟﻤﻠﻔﻮﻑ ﻭﺍﻟﻘﺮﻧﺒﻴﻂ .
-3 ﺍﻟﻤﺸﻲ ﻳﻮﻣﻴﺎ :
ﺍﻟﻤﺸﻲ ﺍﻟﻴﻮﻣﻲ ﻟﻤﺪﺓ ﻧﺼﻒ ﺳﺎﻋﺔ ﺍﻭ ﺳﺎﻋﺔ ﻳﻘﻠﻞ ﻣﻦ
ﺍﻣﻜﺎﻧﻴﺔ ﺍﻻﺻﺎﺑﺔ ﺑﺴﺮﻃﺎﻥ ﺍﻟﺜﺪﻱ ﺑﻨﺴﺒﺔ 18 % ﻭﻳﺴﺎﻋﺪ ﻋﻠﻰ
ﺍﻟﺘﺨﻠﺺ ﻣﻦ 3 ﻛﻴﻠﻮ ﻏﺮﺍﻣﺎﺕ ﺗﻘﺮﻳﺒﺎ ﻓﻲ ﺍﻟﺴﻨﺔ ﻭﻳﺤﺎﻓﻆ
ﻋﻠﻰ ﻗﻮﺍﻡ ﺍﻟﺠﺴﻢ .
-4 ﺍﻻﻛﺜﺎﺭ ﻣﻦ ﺗﻨﺎﻭﻝ ﺍﻟﻠﻮﺯ :
ﻳﻔﻀﻞ ﺗﻨﺎﻭﻝ ﺍﻟﻠﻮﺯ ﺑﻴﻦ ﺍﻟﻮﺟﺒﺎﺕ ﺍﻟﻴﻮﻣﻴﺔ ﻭﻋﻨﺪ ﺍﻟﺸﻌﻮﺭ
ﺑﺎﻟﺠﻮﻉ ﻓﻬﻲ ﻏﻨﻴﺔ ﺑﺎﻟﻌﻨﺎﺻﺮ ﺍﻟﻤﻐﺬﻳﺔ ﺍﻟﺘﻲ ﻗﺪ ﻳﻔﺘﻘﺮ ﺍﻟﻬﺎ
ﺍﻟﻨﻈﺎﻡ ﺍﻟﻐﺬﺍﺋﻲ ﺍﻟﻴﻮﻣﻲ .
-5 ﺇﺿﺎﻓﺔ ﺍﻟﻘﺮﻓﺔ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﻘﻬﻮﺓ :
ﺿﻊ ﻧﺼﻒ ﻣﻠﻌﻘﺔ ﺻﻐﻴﺮﺓ ﻣﻦ ﺍﻟﻘﺮﻓﺔ ﻓﻲ ﻓﻨﺠﺎﻥ ﺍﻟﻘﻬﻮﺓ
ﺍﻟﻴﻮﻣﻲ ﺣﻴﺚ ﻳﺴﻬﻢ ﻓﻲ ﺧﻔﺾ ﻣﺴﺘﻮﻳﺎﺕ ﺍﻟﻜﻮﻟﻴﺴﺘﺮﻭﻝ
ﻓﻲ ﺍﻟﺪﻡ ﻭﻳﺴﺎﻋﺪ ﺍﻟﺠﺴﻢ ﻋﻠﻰ ﺍﺳﺘﺨﺪﺍﻡ ﺍﻻﻧﺴﻮﻟﻴﻦ
ﺑﻔﺎﻋﻠﻴﺔ ﺍﻛﺜﺮ .
-6 ﻻ ﺩﺍﻋﻲ ﻟﻠﻌﺠﻠﺔ ﻭﺍﻟﺴﺮﻋﺔ :
ﻻﺑﺪ ﻣﻦ ﺍﺧﺬ ﺍﻟﻮﻗﺖ ﻋﻨﺪ ﺍﻟﻘﻴﺎﻡ ﺑﺎﻻﻋﻤﺎﻝ ﺍﻟﻴﻮﻣﻴﺔ ﻟﺘﻔﺎﺩﻱ
ﺍﻟﺘﻌﺮﺽ ﻻﺭﺗﻔﺎﻉ ﺿﻐﻂ ﺍﻟﺪﻡ .
-7 ﻣﻀﻎ ﺍﻟﻌﻠﻜﺔ ) ﺍﻟﻠﺒﺎﻥ ( ﺑﻴﻦ ﺍﻟﻮﺟﺒﺎﺕ :
ﻳﻨﺼﺢ ﺑﻤﻀﻎ ﺍﻟﻌﻠﻜﺔ ﺍﻟﺨﺎﻟﻴﺔ ﻣﻦ ﺍﻟﺴﻜﺮ ﺑﻌﺪ ﺍﻟﻄﻌﺎﻡ ﻟﻤﺪﺓ
ﻧﺼﻒ ﺳﺎﻋﺔ ﻭﺫﻟﻚ ﻟﺘﺨﻔﻴﻒ ﻣﻦ ﺍﻋﺮﺍﺽ ﺣﻤﻮﺿﺔ ﺍﻟﻤﻌﺪﺓ .
-8 ﺛﻼﺙ ﺣﺼﺺ ﻳﻮﻣﻴﺔ ﻣﻦ ﺍﻟﺨﻀﺎﺭ ﻭﺍﻟﻔﻮﺍﻛﻪ :
ﺍﺣﺮﺹ ﻋﻠﻰ ﺗﻨﺎﻭﻝ ﺍﻟﺨﻀﺎﺭ ﻭﺍﻟﻔﻮﺍﻛﻪ ﺑﻤﻌﺪﻝ 3 ﺣﺼﺺ ﻳﻮﻣﻴﺔ
ﻓﺒﺎﻻﻣﻜﺎﻥ ﺍﻥ ﺗﺨﻔﻒ ﻣﻦ ﺧﻄﺮ ﺍﻻﺻﺎﺑﺔ ﺑﺎﻟﻨﻮﺑﺔ ﺍﻟﻘﻠﺒﻴﺔ
ﺑﻨﺴﺒﺔ 70 % .
-9 ﺍﻻﺳﺘﻌﺎﺿﺔ ﺑﺎﻟﻌﺴﻞ ﻋﻦ ﺍﻟﺴﻜﺮ :
ﻋﻨﺪ ﺗﺤﻠﻴﺔ ﺍﻟﺸﺎﻱ ﺍﻭ ﺍﻟﺤﻠﻴﺐ ﻋﻠﻴﻚ ﺑﺎﺳﺘﻌﻤﺎﻝ ﺍﻟﻌﺴﻞ ﻋﻦ
ﺍﻟﺴﻜﺮ ﻭﺫﻟﻚ ﻟﻘﺪﺭﺗﻪ ﻋﻠﻰ ﺗﻘﻮﻳﺔ ﺍﻟﻤﻨﺎﻋﺔ ﻭﻣﻜﺎﻓﺤﺔ
ﺍﻟﺠﺮﺍﺛﻴﻢ .
-10 ﺍﺧﺘﻴﺎﺭ ﺟﻴﺪ ﻟﻠﻨﻈﺎﺭﺓ ﺍﻟﺸﻤﺴﻴﺔ :
ﻳﺠﺐ ﺍﻥ ﺗﻮﻓﺮ ﺍﻟﻨﻈﺎﺭﺍﺕ ﺍﻟﺸﻤﺴﻴﺔ ﺣﻤﺎﻳﺔ ﺟﻴﺪﺓ ﻣﻦ ﺍﺷﻌﺔ
ﺍﻟﺸﻤﺲ ﻓﻮﻕ ﺍﻟﺒﻨﻔﺴﺠﻴﺔ ﺍﻟﺘﻲ ﻳﻤﻜﻦ ﺍﻥ ﺗﺆﺩﻱ ﻟﻼﺻﺎﺑﺔ
ﺑﺎﻋﺘﺎﻡ ﻋﺪﺳﺔ ﺍﻟﻌﻴﻦ ﺍﻭ ﺑﺎﻟﻌﻤﻰ ﻓﻲ ﺍﻟﺸﻴﺨﻮﺧﺔ ، ﻟﺬﺍ ﺍﺣﺮﺹ
ﻛﻞ ﺍﻟﺤﺮﺹ ﻋﻨﺪ ﺷﺮﺍﺀ ﺍﻟﻨﻈﺎﺭﺍﺕ ﻟﻠﺘﺎﻛﺪ ﻣﻦ ﻧﻮﻋﻴﺘﻬﺎ ﺍﻟﺠﻴﺪﺓ