فوائد المشي

وجد أخصائيو العلوم النفسية في جامعة ولاية أوهايو الأمريكية أن مرضى إعادة التأهيل القلبي سجلوا درجات أعلى في اختبارات الطلاقة اللفظية عند استماعهم للموسيقى أثناء التمرين موضحين أن مرض الشريان التاجي قد يضعف القدرات الادراكية للمصابين. وتفيد الأبحاث العلمية، أن الرياضة تحسن الأداء الإدراكي للأشخاص المصابين بمرض الشريان التاجي كما أن الاستماع للموسيقى ينشط الطاقة الدماغية وبالتالي فان دمج الرياضة والموسيقى معا يفتح الذهن ويزيد التركيز ويسرع معالجة المعلومات في المخ. واعتمد الباحثون في دراستهم على متابعة 33 رجلا وامرأة مشاركين في برنامج علاجي لإعادة التأهيل القلبي خضع معظمهم للجراحة الإكليلية أو التقويم الوعائي أو القسطرة القلبية ومراقبة أدائهم في اختبارات الطلاقة اللفظية قبل التمرين على جهاز المشي (تريدميل) وبعده الذي استغرق 30 دقيقة مع الاستماع للموسيقى الكلاسيكية في إحدى الجلستين حيث يعمل هذا النوع من الاختبارات على تحدى منطقة الدماغ المسؤولة عن التخطيط والتحليل والقدرة على تنظيم المعالجة اللفظية. ولاحظ الباحثون أن أداء الأشخاص كان أفضل من الناحية النفسية والعاطفية والذهنية بعد الرياضة بصرف النظر عن استماعهم للموسيقى أم لا ولكن التحسنات في اختبارات الطلاقة اللفظية زادت لأكثر من الضعف بعد الاستماع للموسيقى مقارنة عما كانت عليه قبل الإنصات للنغمات. وأشار الخبراء إلى أن الرياضة تسبب تغييرات إيجابية في الجهاز العصبي لها تأثير مباشر على القدرات الإدراكية والاستماع للموسيقى قد يؤثر على الوظائف الادراكية عبر طرق مختلفة في الدماغ لذا فالدمج بين الموسيقى والرياضة قد ينشط ويزيد الوعي الإدراكي وينظم عمليات التفكير ومعالجة المعلومات. هذا ومن جانب آخر، ومن ناحية الرشاقة واللياقة فينصح الخبراء بممارسة رياضة المشي بمصاحبة الموسيقى لحرق المزيد من السعرات دون الشعور بالتعب، فبرأيك ما هو النشاط الذي يجعلك تحرق 300 سعر حراري في الساعة. يقوي العضلات والمفاصل، ويحسن صحة القلب ويقلل من مخاطر الإصابة بهشاشة العظام؟
إنه المشي، فلماذا لا تمارس هذه الرياضة المفيدة الآن؟ وبمصاحبة الموسيقى.
إن أفضل موسيقى للمشي هي الموسيقى التي تحبها، هنالك عشرات من شرائط الكاسيت الموسيقية للمشي ومنها الأتي:
• تمارين جاري يانكر للمشي مع الموسيقى: هذا الشريط مدته 50 دقيق منها 20 دقيقة من الموسيقى للمشي و 30 دقيقة من النصائح والإرشادات الخاصة برياضية المشي.
• تمارين أتسريد جيفورد مع الموسيقى: هذا الشريط يحتوي على 10 تمارين مختلفة بالإضافة إلى موسيقى البوبو أو الموسيقى الكلاسيكية.
• موسيقى نغمات الريف للمشي: إن محبي موسيقى الريف سيستمعون بشريط جديد يسمى (k-tel) مدته ساعة كاملة، فنغماته تجعل الخطوات سريعة، كما يساعدك على الإحماء تدرجياً.
• جهز شريطا موسيقياً بنفسك لتمارين المشي: إذا كان لديك جهاز تسجيل مزود بنظام شريطين يمكنك أن تختار أغانيك المفضلة وتسجلها. واجعل الأغاني الأكثر بطئاً لفترتي الإحماء والتبريد، واجعل الأغاني الأكثر سرعة أثناء ممارسة التمرين (لمدة لا تقل عن 15 دقيقة).
ولسلامة المشي اتبع الآتي:
- البس أحذية رياضية مناسبة.
- تناول الكثير من الماء قبل وأثناء وبعد ممارسة التمرين.
- اجعل الصوت من جهاز التسجيل بالسماعات منخفضاً حتى تستطيع أن تسمع ما حولك.
- امش ما لا يقل عن 150 دقيقة ثلاث مرات في الأسبوع بخطوات تجعلك تتنفس بقوة دون أن تصل إلى درجة اللهاث الشديد.
- عندما تريد أن تكيف من تمارينك، أسرع من خطواتك، وفي كل تمرين قم بالإحماء، ثم التبريد وتهدئة العضلات وهذا يساعدك على المحافظة على مرونة عضلاتك.


_________________
الدكتورة ناهده الدليمي
جامعة بابل - كلية التربية الرياضية
منقول

اضافة الى الموضوع القيم الذي قامت مشكورة بنشره زميلتي وصديقتي الدكتورة ناهدة والخاص بفوائد المشي اود ان اضيف ما يلي:
الفوائد الصحية للمشي: قبل أن تبدأ ببرنامج المشي ، يتطلب منك أن تعرف فوائد برنامج المشي و توقعاتك بالنسبة للصحة العامة و اللياقة البدنية والنواحي النفسية الأخرى.مزاولة برنامج المشي الرياضي بإنتظام يساعد في تحسين عوامل بدنية وصحية كثيرة والتي بالتأكيد تمنع الإصابة بأمراض العصر .
أولاً : تقليل دهون الجسم والمحافظة على الوزن: كثير منا يعتقد بأننا نتجاوز الوزن الطبيعي للجسم بكثير ،ولكن هذه ليست ذو أهمية إذا ما عرفنا بأن المشكلة الكبرى هي زيادة نسبة الدهون في أجسامنا والتي لا تظهر على أشكال أجسامنا ، وهذه لها علاقة كبيرة مع بعض أمراض القلب و السكري و ضغط الدم المرتفع و إرتفاع مستوى الكولسترول في الدم والسرطان و آلام المفاصل والروماتيزم وغيرها من الأمراض. و المشي الرياضي يساعد في تقليل نسبة الدهون في الجسم ، وبخطوات بسيطة جداً يمكن الجسم أن يحرق تقريباً (60) سعر حراري لكل ميل مقارنة باحتراق السعرات الحرارية في الحالة الطبيعية للجسم ، ولكن إذا ما زاد الإنسان سرعته و خطوته بمعدل ( 2.5 ) ميل في (30) دقيقة فإن الجسم سوف يحرق (200) سعر حراري.
ويساعد المشي على علاج البدانة وزيادة الوزن حيث يعتبر مع الحمية الغذائية حجر الزاوية في علاج البدانة ، وذلك بحرق كميات لا بأس بها من الحريرات والسعرات الواردة للجسم .
ولها الدور الأول والأساسي للمحافظة على الوزن وثباته ، وذلك بالاستمرار اليومي على المشي .
ثانياً : خفض معدل نبض القلب أثناء الراحة : يُعتبر معدل نبض القلب أثناء الراحة في الدقيقة ( عدد ضربات القلب ) المؤشر لصحة ودقة عمل القلب ، حيث كلما حصل الإنسان على لياقة أثناء مزاولة برنامج المشي الرياضي كلما تحسن عمل القلب في دفع كمية أكبر من الدم بأقل عدد من ضربات للقلب .
ثالثاً : خفض مستوى الكولسترول في الدم : إرتفاع مستوى الكولسترول في الدم يسبب الإصابة بمرض التصلب أو الإنسداد الشرياني والكولسترول مادة دهنية تترسب على الجدار الداخلي للشرايين والأوعية الدموية وخاصة الشريان التاجي الذين يغذي القلب مما يسبب بعد مرور الزمن ضيق الشريان بالتصلب ووصول كميات قليلة من الدم إلى القلب ، و في حالات متقدمة للإصابة يؤدي إلى إنقطاع تدفق الدم نهائياً إلى القلب مما بسبب السكتة القلبية .
وعند مزاولة برنامج المشي الرياضي و بإتباع نظام غذائي خال من الدهون والكولسترول يضمن الإنسان خفض عوامل الخطورة للإصابة بأمراض القلب وذلك بخفض مستوى الكولسترول الكلي وكذلك مستوى الكولسترول الضار الذي يكون مسئولاً عن إنسداد الشريان والأوعية الدموية بالإضافة إلى ذلك يعمل المشي الرياضي على زيادة مستوي الكولسترول المفيد .
رابعاً : خفض ضغط الدم : إرتفاع ضغط الدم من العوامل الرئيسية للإصابة بأمراض القلب وكذلك السكتة الدماغية المفاجئة ويؤكد العلماء والخبراء بأن مزاولة المشي الرياضي بإنتظام يساعد الإنسان على خفض ضغط الدم في الأوعية الدموية والشرايين وكذلك يقلل من حاجة الإنسان المصاب بإرتفاع ضغط الدم من استخدام الأدوية والعقاقير التي تساعد في خفض معدلات ضغط الدم.
خامسا: علاج ارتفاع التوتر الشرياني : حيث أظهرت الكثير من الدراسات جدوى علاج ارتفاع الضغط الشرياني الخفيف والمتوسط الشدة بالمشي والهرولة اليومية لمدة ساعة إلى ساعتين ، حتى بدون اللجوء للأدوية في كثير من الحالات .
سادسا : التمثيل الغذائي : التمثيل الغذائي عبارة عن معدل إحتراق السعرات الحرارية المخزونة في الجسم والتي تأتي من تناول الأغذية اليومية ، و يأكد العلماء والخبراء بأن كلما تميز الإنسان بالسمنة وزيادة الوزن كلما واجه الصعوبات في إنقاص الوزن وذلك لوجود الأنسجة الدهنية والتي تتميز بقلة نشاطها خلال التمثيل الغذائي حيث كلما ما زادت معدلات الدهون في العضلات كلما كان معدل التمثيل الغذائي في الجسم بطيئاً. وعند إتباع برنامج المشي الرياضي يحصل الإنسان علي معدلات التمثيل الغذائي أكثر وأكثر من الإنسان العادي الذي لا يزاول المشي الرياضي وحتى بعد ساعتين من أداء برنامج المشي وذلك بحرق السعرات الحرارية المخزونة في الجسم .
سابعا: علاج عسر الهضم ومتلازمات تشنج الكولون والإمساك المزمن : حيث تساعد على حركة الأمعاء وتخفيف الآلام الكولونية إضافة لتخفيف الغازات والشعور بالانتفاخ والغثيان . مع تنظيم إفراغ الكولون .

الفوائد البدنية للمشي:
بالإضافة إلى الفوائد الصحية لمزاولة المشي الرياضي ، يعمل المشي الرياضي على تحسين عناصر اللياقة البدنية لدى الإنسان مما يشعر بأنه الأفضل والأحسن.
اولا: زيادة القوة العضلية :
الأنشطة البدنية مثل المشي الرياضي تعمل على زيادة قدرة العضلات على بناء الألياف العضلية وتحد من تعرضها للإصابة ومن خلال بناء الألياف العضلية فأنها تبقي أكثر صلابة وسمك في مساعدة العضلات للوقاية من الإصابات وتعمل على أداء الأعمال اليومية بسهولة أكثر.

ثانيا: كثافة وصلابة العظام :
كلما كبر وتقدم العمر بالإنسان كلما قلت قدرة العظام لدية من إمتصاص الكالسيوم وقل بناء العظام وتعرض للإصابات. يؤكد العلماء بأن(25%) من العالم يعانون من مرض التهاب العظام ويسمي (تحجر العظام) مما يؤدي إلى كسور خطيرة جداً وخاصة مع كبار السن وكذلك ينادي بعض العلماء بتناول الكاليسوم إضافة على المواد الغذائية للحصول علي صلابة العظام إلا أن معظم العلماء يعتقدون ويؤكدون بأن هذا لا يأتي ألا عن طريق مزاولة المشي الرياضي الذي يحصل الإنسان على كثافة وصلابة العظام و وقاية العظام من أمراض وضعف عند الكبر .

ثالثا: النغمة العضلية :
مزاولة المشي الرياضي تعمل على تقوية العضلات الضعيفة وكذلك المترهلة في أداء وظائفها بأحسن صورة ، ومن خلال العضلات يعمل القلب والدورة الدموية وتساعد على دخول الهواء في الرئتين ومرور الغذاء من الجهاز الهضمي، و النغمة العضلية تساعد في أداء جميع أجهزة الجسم الحيوية في أداء وظائفها بدقة وكفاءة.
رابعا: زيادة المرونة :
السن وقلة الحركة من العوامل التي تؤدي بالعضلات والأوتار والأربطة المحيطة بالعضلات والمفاصل إلى الإصابات والأمراض وجعلها متصلبة وعدم قدرتها علي أداء أقصى مدى حركي تشريحي ، والأنشطة الرياضية كبرنامج المشي الرياضي تعمل على تقوية العضلات والأربطة المحيطة بالمفاصل وتساعدها بإستمرار على أداء أقصى مدى حركي و تشريحي لها.
خامسا: علاج الآلام العضلية والمفصلية :
حيث تؤدي إلى تليين وسهولة حركة ونشاط المفاصل واتساع مدى فعاليتها إضافة لارتخاء العضلات وليونتها مع تخفيف الشد والتشنج الذي كان بها ، وأيضاً تقوية تحمل العضلات والمفاصل .
سادسا: تحسين الجهاز الدوري والتنفسي:
يُعتبر المشي الرياضي من الأنشطة الرياضية الهوائية التي تستخدم بها العضلات الكبيرة مثل عضلات الرجلين و الظهر والحوض و اليدين مما يتطلب من القلب دفع كميات كبيرة من الدم إلى هذه العضلات وبالعكس, لأداء عملها بإيقاعات منتظمة و مستمرة المطلوبة في رياضة المشي ، وبذلك يكون له أثر في تقليل العبء الواقع على القلب ، بالإضافة إلى ذلك فان المشي يرفع من كفاءة القلب وعضلة القلب في أداء عملها بدقة وكفاءة .
ويساعد المشي في عملية التنفس الطبيعي بتقوية عضلات التنفس والعضلات الصدرية ، مما يزيد السعة الرئوية والتبادلات الغازية الدموية وبالتالي فعالية التنفس وتحسين وظيفة الرئتين في كثير من الأمراض التنفسية المزمنة .

الفوائد النفسية للمشي:
للمشي الرياضي أيضا فوائد نفسية مُتعلقة بالعقل والروح .
1- خفض الضغوط اليومية :
الأنشطة الرياضية وخاصة رياضة المشي تساعد في إثارة الجسم على إفراز هرمون (اندورفين) الذي بشبة كيميائيا مادة (المورفين) الذي يجعل الإنسان أن يشعر بالراحة والسعادة ، و المشي الرياضي يساعد الجسم على التخلص من الضغوط اليومية و التوتر و القلق و الشعور بالسعادة والهدوء و الراحة أثناء النوم ليلاً.
2- حل المشاكل اليومية:
الإبتعاد أو الإنشغال عن المشاكل والصعوبات, تعتبر أحسن الطرق النفسية لعلاجها بمزاولة المشي الرياضي. فيتخلص العقل من الصعوبات و الحصول على الراحة وبعض الحلول المناسبة للمشاكل الأكثر تـأثيراً وتعقيداً.
3- مفهوم الذات :
عن طريق مزاولة الأنشطة الرياضية وخاصة المشي الرياضي يحصل الإنسان على مفهوم الذات من الناحية الإيجابية حيت يشعر بالسعادة والسرور والنظرة المتفائلة عن شخصيته وذاته.
4- تحسين الإحساس.
5- تحسين عادات النوم .
6- تقدير الطبيعة والاستمتاع بها .
7- تحقيق أسلوب أفضل للحياة .
وأخيراً .. ومن خلال الفوائد الصحية و اللياقة البدنية والنفسية لمزاولة المشي الرياضي ، فإن ذلك يتطلب من الإنسان أن يسال نفسه لماذا لا أزاول رياضة المشي ؟؟؟؟