الرئيسية
بسم الله الرحمن الرحيم
تحياتي الخالصة لكل رواد المنتدى من مشرفين واعضاء وزوار
الموضوع اليوم يتكلم عن زوايا عضلات الجسم وما هي التمارين المؤثرة فيها وكيفية ترتيب التمارين وعدم الخلط بين عدة تمارين لنفس الزاوية او الجزء .
الهدف من الموضوع تعريف الناس كيفيفية إعداد برنامج تدريبي بدون مساعدة ..
بسم الله نبدأ :
أولا: عضلة البنش ( Bench ) :
طبعا الصور التالية تبين كل جزء في عضلة البنش من زوايا واجزاء :
تحياتي الخالصة لكل رواد المنتدى من مشرفين واعضاء وزوار
الموضوع اليوم يتكلم عن زوايا عضلات الجسم وما هي التمارين المؤثرة فيها وكيفية ترتيب التمارين وعدم الخلط بين عدة تمارين لنفس الزاوية او الجزء .
الهدف من الموضوع تعريف الناس كيفيفية إعداد برنامج تدريبي بدون مساعدة ..
بسم الله نبدأ :
أولا: عضلة البنش ( Bench ) :
طبعا الصور التالية تبين كل جزء في عضلة البنش من زوايا واجزاء :
التمارين الاساسية :
1- بار مستوي قبضة متوسطة : قبضة متوسطة يعني الزاوية الواقعة بين الكوع والساعد تكون 90 درجة مش اكثر ... تاثير التمرين على الجزء السفلي من البنش بشكل رئيسي وعلى الجزئ العلوي بشكل ثانوي وبسيط ....
2- بار مستوي قبضة ضيقة : التمرين الي كثير من الناس مهملينة وما بتلعبة , وظيفة التمرين بشكل اساسي مد عضلة البنش وبنائها من الداخل حتى البنش عندك يبان كامل يعني الي عندة مساحة فاضية في البنش في الداخل التمرين حيساعدة بالشكل المطلوب ....
3- بار مستوي قبضة متوسطة للفم : وظيفة التمرين بناء المنطقة العلوية التي تقع بين البنش والكتف الامامي ...
4- بار مائل ( عالي ) قبضة متوسطة : التمرين للمنطقة العلوية من الصدر بشكل اساسي وللمنطقة السفلية بشكل ثانوي وبسيط ..
5- بار مائل قبضة ضيقة : ايضا للمنطقة الداخلية بس العلوية ...
6- بار مقلوب : التمرين لبناء المنطقة السفلية من الصدر بالاضافة للزاوية الواقعة تحت البن شاو الخط الي بيفصل البنش عن الجسم ..
7- همر مقلوب عكسي : ايضا نفس عمل التمرين السابق ولكن للزاوية العكسية او العلوية من العضلة ....
للاسف ما في صورة للتمرين ولكن التمرين نفس تمرين البار ولكن باستعمال الماكنة والقبضة معكوسة للداخل
8- ضغط دامبلز مستوي : نفس عمل البار ولكن يعمل على ضم البنش للداخل ( تجميع ) .
9- ضغط دامبلز عالي او مائل : ايضا نفس عمل البار ولكن بالاضافة لضم المنطقة العلوية ..
10- ضغط داملبز مقلوب : نفس البار بالاضافة للضم والتجميع ...
الان في مجموعة تمارين ضغط بالدامبز ولكن تسمى ضغط دامبلز لف او دوران يعني بدل ما تطلع في الدنابل بشكل عادي حتطلع بشكل نصف دائرة حتى تتلاقى اوجة الدنابل على بعض وانت نازل بتعكس الحركة وبتلفها بشكل معكوس حتى ترجع لوضعها الطبيعي . وظيفة التمارين لف عضلة البنش بشكل دائري حتى البنش عندك يصير شكلة دائري او زي اي بنش بتشوفة عند المحترفين .
» إختبار الثلاثي الثالث مادة العلوم الطبيعية
» دلیل بناء اختبار مادة علوم الطبیعة والحیاة في امتحان شھادة البكالوریا – أكتوبر 2017
» ملفات مفتوحة المصدر لجميع مصممين الدعاية والاعلان
» مادة الرياضيات السنة الاولى ثانوي
» برنامج لصنع توقيت مؤسسة تربوية
» كل ما يخص الثانية متوسط من مذكرات ووثائق للأساتذة
» المنهاج والوثيقة المرافقة له للجيل الثاني في كل المواد لمرحلة التعليم المتوسط
» دليل استخدام كتاب الرياضيات الجيل الثاني سنة4