رياضة المشي

احببت ان اذكر نفسي و الجميع بفوائد ممارسة الرياضة فالكثير منا يحب الرياضة و يتابعها بشغف و لكن لا يمارسها و نقضي اوقات طويلة على شبكة النت و لا نراعي حاجة الجسد للرياضة و الراحة اذأ تعالوا معي لنضع لنا هدف هذه السنة و هو الحصول على جسد صحي و رشيق او انقاص بعضا من هذه الكيلوات الزائدة بطريقة سليمة و صحية و انا هنا اطالبكم جميعا في المساهمة في تحقيق هذا الهدف لك او لاحد افراد الاسرة مثل الزوجة او الزوج و الوالد و الوالدة و الاصدقاء اليس الرسول الاعظم صلى الله عليه و اله و صحبه و سلم يقول(حب لاخيك ما تحب لنفسك).فاذا كنت رشيق و ذو مظهر حسن ساعد الاخرين في نجاحهم ليكونون بصحة جيدة و مظهر حسن ايضا
لماذا نمارس الرياضة؟
هل التمارين صحية للجسم ام الجلوس في البيت و مشاهدة التلفاز ؟
الكل يعرف الجواب الرياضة طبعا و لكن معرفة ذلك و اداء التمارين شياءان مختلفان
فالكثير منا يعرف ان اداء التمارين هو صحي للجسد اذن لماذا لانقوم باداء التمارين الرياضية؟
ربما عدم معرفتنا بفوائد الدوام على ممارسة التمارين الرياضية
ان الاستمرار على اداء التمارين الرياضية يعطينا فوائد لايمكن ان يتصورها البعض و من هذه الفوائد
1-تقلل من نسبة تعرض القلب لامراض القلب الشائعة.
2-تحافظ على عملية السيطرة على الوزن.
3-تحسن من مستوى الكلسترول في الدم.
4-تمنع و تسيطر على ارتفاع ضغط الدم.
5-تساعد على تقوية العظام.
6-ترفع من مستوى النشاط اليومي.
7-تحافظ و تحسن من المظهر.
8-تخفف من القلق و التعب النفسي.
9-تزيد العظلات قوة و نشاط.
و هناك العديد من هذه الاشياء المفيدة التي تجعلنا نمارس الرياضة و لكن بعد التعرف على هذه الفوائد لماذا نستمر بعدم ممارسة الرياضة
ما الذي يقف حائل و يمنعنا من التمتع بحياة سعيدة و صحية مثل الاخرين
احبتي اذا كانت لديكم بعض من هذه الاسباب التي سوف اذكرها ادنا اذا عندنا الحل لهذه العوائق
1-لا يوجد لدية الوقت الكافي :
الحقيقة كلنا مشغولين و الذي نحتاجه هو فقط 30 دقيقة من المشي او الحركة كل يوم.
و الشئ المفرح هو يمكنك ان تقسم ال30 دقيقة الى 3 اوقات يعني اذا كنت تستخدم المصعد يمكنك ان تأخذ السلم عوضا فهو
يعطيك 10 دقيقة تقريبا من الحركة لتصعد الى المكان الذي تريد كذلك اذا كنت تسوق سيارتك يمكنك وضع السيارة في مسافة
بعيدة عن مكان العمل او الاسواق او الاماكن الاخرى التي تذهب اليها
2-لاتوجد لدية طاقة او دائما اشعر بالتعب:
كلنا نشعر بالتعب بعض الوقت و الحقيقة عدم اداء اي نشاط مع البدانة تجعلك تشعر بالتعب.
التعب النفسي ايضا يجعلنا نشعر بالتعب و لانملك طاقة لاداء اي شئ فقد ثبت عندما يبداء الناس باداء التمارين يشعرون بالنشاط
و الحيوية و يتخلصون من التعب النفسي.
3-لا احب ان امارس الرياضة:
اداء التمارين الرياضية هو ليس اداة للتعذيب و انما هو بالحقيقة وسيلة للمتعة و هذه واحدة من اسبب ممارسة الرياضة.
و لكن للاسف هناك بعض من الناس يحملون فكرة سلبية عن التمارين الرياضية لانها تذكرهم بالخدمة العسكرية او سماعهم كلام
البعض الذي يقول (اذا لم يكن هناك الام في التمرين فلا فائدة منها)و هذه فكرة خاطئة عن الرياضة طبعا فقوة التمارين و صعوبتها
تاتي على حسب نوعية الممارسة فهناك محترفين في الرياضة و هواة و ممارسين للرياضة من اجل الصحة و التسلية.
و هناك ايضا فئة من الناس تقول انا لم امثل اي فريق من قبل و حتى لم العب مع فرق المنطقة و المحلة و المدرسة فاذا كانت هذه
الاسباب فلا تقلق فقط توكل على الله فليس المطلوب منك ان تجهد نفسك لتكون في صحة جيدة حاول ان تجد اي شئ تحب ان تعمله
و استمر على عمله خلال ايام الاسبوع كالعمل في الحقل او المشي الى احد الاقارب و الاصدقاء.
4-ممارسة الرياضة تكلفني الكثير:
ليس المطلوب منك ان تنفق الاموال على الانتماء الى احد الاندية الرياضية او شراء معدات لاداء التمارين كل الذي يكلفك هو شراء
حذاء مريح للمشي او التمارين الرياضية و الطريق مفتوح للجميع.
5-انا كبير في السن:
هذه حقيقة بعض الناس عندما يكبرون يقل نشاطهم و لكن يجب ان نعرف اننا عندما نكبر نحتاج الى ممارسة الرياضة بستمرار لان
هذه التمارين التي نوديها تساعدنا على تقوية العظام و تقلل من العرضة الى الامراض كذلك الاستمرارية في التمارين يسهل من اداء
الاعمال اليومية في الحياة مثل حمل اكياس التسوق و النهوض من المقاعد و الاعمال المنزلية.
العمر ليس حجة مقنعة على عدم ممارسة الرياضة فكل الانبياء و الرسل كانوا يمارسون احد انواع الرياضة المتمثلة في المشي و
المبارزة و السباحة و الفروسية و الرماية و غيرها ....فهذه التمارين الرياضية هي مفتاح لحياة سعيدة مع الاهل و الاصدقاء
و رسولنا الكريم صلى الله عليه و اله و سلم كان يحث على تعليم الابناء على الرماية و السباحة و ركوب الخيل
6-لا اريد ان اتعرض الى الاصابة او السكتة القلبية:
انا معكم في هذا و لكن هناك حلول و طرق وقاية من الاصابة مثلا البدية الخفيفة في التمرين و ارتداء الملابس و الحذاء المريح
و ممارسة المشي او الهرولة الخفيفة لا تحتاج الى موهبة او مهارة اما عن حدوث السكتة القلبية اثناء اداء التمارين فهذا نادرا ما
يحدث لممارسي الرياضة
7-عندي مشاكل صحية
اذا كانت لديك بعض المشاكل الصحية فالرجاء استشارة الطبيب قبل مزاولة التمارين الرياضية.
و لكن ليعلم الجميع ان الناس الذين يمارسون الرياضة و عندهم امراض مثل ضغط الدم و ارتفاع نسبة الكلسترول في الدم و مرض
السكر و الامراض الاخرى هم اقل خطر من الذين لايمارسون الرياضة
ملاحظة:
سوف تلاحظ عدم فقدان الوزن لفترة معينة و هذا بطبيعة الحال يعود الى العملية الفسيولوجية في الجسم كذلك وزن العضلة التي تكسبها من التمرين و لكن الفرق سوف يكون
في الحجم فالعضلة اقل مساحة من الشحوم و سوف تلاحظ هذا في الملابس التي ترتديها
هذا جدول لبعض الاشياء اليومية التي نمارسها
المصادر:
كتاب-Healthy Heart Walking
American Heart Association
Lincolnrun.org

اخوكم
ماجد عبد الجليل

النشاط الحركي و الطاقة المبـذولة بالساعة

النوم والاسترخاء 80 سعرة حرارية بالساعة
الجلوس 100 سعرة حرارية بالساعة
قيادة السيارة 120 سعرة حرارية بالساعة
الوقوف 140 سعرة حرارية بالساعة
أعمال منزلية 180 سعرة حرارية بالساعة
مشي بطيء 210 سعرة حرارية بالساعة
مشي متوسط 300 سعرة حرارية بالساعة
قيادة دراجة هوائية ببطء 210 سعرة حرارية بالساعة
الجري 900 سعرة حرارية بالساعة
تمارين الايروبيك 700 سعرة حرارية بالساعة
السباحة 900 سعرة حرارية بالساعة
كمال ألاجسام 1000 سعرة حرارية بالساعة