الرئيسية
الشعر:
- قد تهم نصائح العناية بالشعر وتجذب المرأة أكثر من الرجل لأنها إحدى مقومات الجمال والأنوثة .. كما يلتفت إلى هذه النصائح فقط الرجل المتأنق أمام المرآة.
*وجمال الشعر أو العناية به جملة تتعدد مواصفاتها لكى تحصلين على شعر صحى لامع جذاب من:
- التصفيف.
- التغذية.
- تأثيرفصل الشتاء.
- الشحنات الكهربائية به.
- معالجة تساقطه.
- القضاء على القشرة.
- التخلص من قمل الرأس.
* نصائح لتصفيف الشعر:
- اختيار الشامبو أوالبلسم الذى يلائم نوعية الشعر من دهنى أو جاف أو طبيعى مع الابتعاد كلية عن تلك الشامبوهات التى تحتوى على كبريتات حامض اللوريك و الصوديوم (Sodium Lauryl Sulfate).
- عدم استخدام البلاسم بكثرة لأنها تزيد من دهنية الشعر.
- استخدام عناصر طبيعية تغذى الشعر وتنعشه مثل:
أ – زيت جوز الهند يرطب الشعر الجاف ويعطيه الليونة هو وفروة الرأس.
ب- الشاى يلين الشعر ويمنع جفافه.
ج – الجوجوبا يفيد الشعر المعالج كيميائياً ويكسبه الليونة.
د – السليكون يفيد فى عمل تجاعيد للشعر الناعم.
هـ – الحناء صبغة طبيعية للشعر.
و- الليمون يعطى للشعر اللمعان.
ى- عصير التفاح والخل وزيت الروزمارى هذا المزيج يساعد على نمو الشعر ويقضى على القشرة.
- علاج الشعر الجاف هو استخدام البيض لاحتوائه على مادة اللستين (Lecithin) وهى مادة دهنية توجد فى صفاره التى تعمل على ترطيب الشعر،وعن طريقة الاستعمال قبل غسيل الشعر مباشرة تخفق بيضة واحدة وتوضع على الشعرالجاف ثم يغطى بغطاء بلاستيكى لمدة 15 دقيقة (كما أن سخونة الجسم ستساعد على فعالية البيض على الشعر) ويغسل بعد ذلك بالماء البارد.
- زيت الزيتون من البلاسم الطبيعية يدلك به الشعر ويترك لمدة 10 دقائق قبل استخدام الشامبو.
- تدليك فروة الرأس يومياً بأطراف أصابع اليد يساعد على تجديد الدورة الدموية وتنشيطها وبالتالى وصول الدم بطريقة أفضل لتغذية الفروة.
- معدل نمو الشعر الطبيعى، يبلغ معدل نمو الشعر شهرياً حوالى 1.2- 1.25 سم.
- الشعر يكون ضعيفاًعند بلله.
- للحصول على شعر لامع بعد غسيله، عليك بتنشيفه برفق ثم يسرح بمشط واسع السنون بفصل الخصلات عن بعضها.
* مجفف الشعر:
- استخدام مجفف الشعر بدرجة حرارة عالية يسبب جفافه وتقصفه بسبب الحرارة القريبة جداً ًمن الشعر والفروة، تجنب تركيز هذه الحرارة المباشرة بجعل اتجاه المجفف لأسفل مع تجنب تعريض الشعر والفروة لفترة طويلة للحرارة العالية.
- السباحة وتلف الشعر، من المعروف أن ماء حمام السباحة يحتوى على نسبة كبيرة من الكلور وتعرض الشعر له لفترة من الزمن يفقد حيويته ونعومته ... ولتجنب حدوث ذلك ينبغى ارتداء كاب على الرأس أو استخدام مرطب من الكريمات أو الزيوت بكمية كبيرة قبل النزول فى حمام السباحة، وبمجرد الانتهاء من التدريب أو الاستحمام فيه يغسل الشعر جيداً.
- ارتداء القبعات لحماية الشعر من الحرارة العالية أو البرودة القاسية مع دهان الشعر بمرطب.
- أفضل فرشاة للشعر تلك المصنعة من شعر الحيوانات.
- عدم الإفراط فى استخدام مثبتات الشعر، المجفف، الصبغاتن منتجات تجعيد الشعر لأنها تجهده.
- تحول الشعر إلى اللون الأبيض أو الرمادى (شيب الرأس) يكون بسبب توقف خلايا الميلانين عن إنتاج الصبغة التى تكسب الشعر لونه.
* نصائح للتغذية:
عدم تناول الشخص نظام غذائى متكامل يضر بكل عضو فى جسمه، ويتضح ذلك أكثر مع الشعر. إلى جانب عوامل أخرى عديدة منها التغيرات الهرمونية – الضغوط – الصدمات ... الخ.
- فيتامين (أ) يساوى فروة صحية.
- مصادره الغذائية:
الخضراوات الورقية ذات اللون الأخضر الداكن – البرتقال – الفواكه الصفراء – الخضراوات.
- فيتامين (ب) المركب ينظم إفراز الزيوت ويعمل على بقاء الشعر صحياً ورطباً.
- مصادره الغذائية:
الحبوب - الطماطم – اللحم المنزوع الدسم – الكبد – الخميرة – البيض – الخضراوات الخضراء.
- نقص البيوتين الحاد(Biotin) إحدى أنواع فيتامينات (ب) يؤدى إلى تساقط الشعر، ويظهر تأثيره بشكل فعال مع فيتامين ب5، ب12 وا لحامض الفولى.
- مصادره الغذائية:
القرنبيط – الزبادى – موز – خبز من القمح الخالص.
- المعادن مثل الزنك أو الحديد أو النحاس الأحمر تقوى الشعر.
- مصادرها الغذائية:
- الزنك: اللحم الأحمر الخالى من الدهون – الدجاج – القرع – الخضراوات الخضراء.
- الحديد: اللحم البقرى – المشمش المجفف – اللحم الأحمر الخالى من الدهون – البقدونس – البيض – حبوب القمح – حبوب عباد الشمس.
- النحاس الأحمر: فواكه البحر – بياض البيض.
*ملحوظة:
- نقص الحديد هو سبب أساسى فى تساقط الشعر بين السيدات التى لم تصل إلى سن انقطاع الدورة الشهرية.
- البروتينات هامة للشعر لأنها تمثل 97% من مكوناته والتى تندرج تحت اسم (الكيراتين-Keratin).
* مصادرها الغذائية:
اللحم الخالى من الدسم – الحبوب – فول الصويا.
* نصائح لفصل الشتاء:
- الإقلال من عدد مرات غسيل الشعر لأنه عند الغسيل يفقد الزيوت الطبيعية.
- استخدام شامبو جافاً إذا أردت غسيلهن وهذا الشامبو الجاف بودرة الأطفال التى تنثر على الشعر ثم تصفيفه.
- تدليك فروة الرأس مرة واحدة فى الأسبوع بوضع 4 ملاعق من العسل ودهان الشعر به ثم يغطى بغطاء بلاستيكى لمدة 15 دقيقة أو أكثر ويشطف الشعر بالماء الدافئ.
أعلي
* الشحنات الكهربائية:
- تتولد الشحنات الكهربائية فى الشعر بسبب جفافه وقلة الرطوبة به، لذا فاستخدام الجيل والدهانات المختلفة يمنع من هذه الشحنات.
- الابتعاد عن المشط البلاستيكى ... والخشب بالخيار الأفضل.
- مسح الشعر بقطعة نسيجية نظيفة يساعد على الإقلال من هذه الشحنات أيضاً.
* معالجة تساقط الشعر:
- تناول المشروب التالى: مزيج من الموز والعسل والزبادى و لبن قليل الدهون. وهذا الخليط غنى (بالبيوتين-Biotin) الذى يقوى جزع الشعر ويمنع من تساقطه.
- اللجوء إلى مكملات غذائية من فيتامين ب6 والزنك وبزور النخيل، هذه المكملات مفيدة جداً فى حالة عدم تناولك للمقادير الكافية من مصادرها الغذائية.
- الابتعاد عن الضغوط التى قد يكون لها أثر تدميرى للشعر.
- النوم الكافى.
* القضاء على القشرة:
- تزيد القشرة فى الشعر الدهنى وليس الجاف، فعليك باستخدام شامبو مضاد للقشرة.
- مواصفات الشامبو ضد القشرة لابد وأن يحتوى على زيت شجرة الشاى، الكبريت، الزنك، حامض الساليسيليك، والبيريسيون ويتم استخدامه يوماً بعد يوم.
- تدلك فروة الرأس بقليل من ملح المائدة لإزالة القشرة ثم يغسل بالشامبو.
- تجنب تناول الأطعمة التى يوجد عليها مواد حافظة أو إضافات.
- بعد غسيل الشعر، تدلك الفروة بنصف كوب من عصير التفاح والخل. يترك قليلاً على الرأس ثم يغسل مع المداومة على ذلك لمدة أسبوع.
- بعد غسيل الشعر بالشامبو، يغلى كوباً واحداً من الماء بعد إضافة ملعقتين من الزعتر الجاف ثم يترك لمدة خمس دقائق حتى يهدأ الماء قليلاًً. يصفى الماء من الزعتر ويدلك به الشعر وفروة الرأس ولا ينبغى غسيل الشعر.
* التخلص من قمل الرأس:
- القمل حشرات صغيرة جداً بدون أجنحة وتمص دم الإنسان. تنتقل العدوى بالقمل من خلال استخدام فرشاة أو مشط أو فوطة أو وسادة أو قبعة الشخص المصاب به. ومن الأفضل لتجنبه عدم استخدام مثل هذه الأدوات .. لا ينتشر القمل فقط فى شعر الرأس وإنما فى اللحية وفى الرموش وحواجب العين.
* طرق التخلص من قمل الرأس:
- هوالتخلص من بيضه فى المقام الأول: باستخدام لوسيون أو كريم أو شامبو مضاد للقمل، استخدام الزيوت العطرية من الأعشاب مثل الزعتر والروزمارى، أو بالتخلص اليدوى، أو قص الشعر.
- غسيل المشط أو الفرشاة أو القبعات بشكل دورى أو أى عنصر يلامس الشعر المصاب بالقمل فى ماء ساخن.
- استخدام المكنسة الكهربائية بشكل مستمر لتنظيف الأرض والأثاث والسجاجيد ومقاعد السيارة والأماكن التى ترتكز عليها الرأس مع تنظيف كيس الشفط بعد الانتهاء من ذلك على الفور.
أعلي
* أسئلة وإجابات:
1- هل قص الشعر باستمرار يساعد على نموه بشكل أسرع؟
نعم / لا
2- القشرة معدية؟
صحيح / خطأ
3- التخلص من خصلة الشعر الأبيض بشدها تؤدى إلى نمو خصلات أكثر بيضاء؟
نعم / لا
4- هل تسبب الصبغة ابيضاض الشعر؟
نعم / لا
5- لزيادة كثافة الشعر يتم حلاقته كلية؟
صحيح / خطأ
6- كم عدد الخصلات التى تتساقط يومياً من الشعر؟
ا- أقل من 15 خصلة
ب- حوالى 30 – 40
ج – حوالى 50 – 100
7- نهايات الشعر تحتاج إلى ترطيبها دائماً أكثر من الجزع؟
صحيح / خطأ
8- التغيرات الهرمونية بالجسم تؤثر على الشعر؟
صحيح / خطأ
ج1 – لا.
ج2 – صحيح، لكنها ليست مثل قمل الرأس فهى عبارة عن جلد ميت الذى يتغير سريعاً وبطريقة مرئية لنا فى صورة قشرة نتيجة للكائنات الحية الدقيقة التى توجد فى فروة كل واحد منا لكن رد فعل الجسم يختلف من شخص لآخر.
ج3 – لا أساس من الصحة فى ذلك.
ج4 – لا، لأن الشعر ينمو بسرعة.
ج5 – خطأ، يأتى الإحساس بكثافة الشعر كلما قصر.
ج6 – حوالى 50 – 100 خصلة شعر.
ج7 – صحيح.
ج8 – صحيح، التعرض للضغوط تؤثر على معدلات الهرمون بالجسم، كما أن الدورة الشهرية عند المرأة تؤثر على الشعر وتجعله أكثر دهنية، والتغيرات التى تطرأ على المرأة الحامل تكسب الجلد لمعاناً ونعومة..
- قد تهم نصائح العناية بالشعر وتجذب المرأة أكثر من الرجل لأنها إحدى مقومات الجمال والأنوثة .. كما يلتفت إلى هذه النصائح فقط الرجل المتأنق أمام المرآة.
*وجمال الشعر أو العناية به جملة تتعدد مواصفاتها لكى تحصلين على شعر صحى لامع جذاب من:
- التصفيف.
- التغذية.
- تأثيرفصل الشتاء.
- الشحنات الكهربائية به.
- معالجة تساقطه.
- القضاء على القشرة.
- التخلص من قمل الرأس.
* نصائح لتصفيف الشعر:
- اختيار الشامبو أوالبلسم الذى يلائم نوعية الشعر من دهنى أو جاف أو طبيعى مع الابتعاد كلية عن تلك الشامبوهات التى تحتوى على كبريتات حامض اللوريك و الصوديوم (Sodium Lauryl Sulfate).
- عدم استخدام البلاسم بكثرة لأنها تزيد من دهنية الشعر.
- استخدام عناصر طبيعية تغذى الشعر وتنعشه مثل:
أ – زيت جوز الهند يرطب الشعر الجاف ويعطيه الليونة هو وفروة الرأس.
ب- الشاى يلين الشعر ويمنع جفافه.
ج – الجوجوبا يفيد الشعر المعالج كيميائياً ويكسبه الليونة.
د – السليكون يفيد فى عمل تجاعيد للشعر الناعم.
هـ – الحناء صبغة طبيعية للشعر.
و- الليمون يعطى للشعر اللمعان.
ى- عصير التفاح والخل وزيت الروزمارى هذا المزيج يساعد على نمو الشعر ويقضى على القشرة.
- علاج الشعر الجاف هو استخدام البيض لاحتوائه على مادة اللستين (Lecithin) وهى مادة دهنية توجد فى صفاره التى تعمل على ترطيب الشعر،وعن طريقة الاستعمال قبل غسيل الشعر مباشرة تخفق بيضة واحدة وتوضع على الشعرالجاف ثم يغطى بغطاء بلاستيكى لمدة 15 دقيقة (كما أن سخونة الجسم ستساعد على فعالية البيض على الشعر) ويغسل بعد ذلك بالماء البارد.
- زيت الزيتون من البلاسم الطبيعية يدلك به الشعر ويترك لمدة 10 دقائق قبل استخدام الشامبو.
- تدليك فروة الرأس يومياً بأطراف أصابع اليد يساعد على تجديد الدورة الدموية وتنشيطها وبالتالى وصول الدم بطريقة أفضل لتغذية الفروة.
- معدل نمو الشعر الطبيعى، يبلغ معدل نمو الشعر شهرياً حوالى 1.2- 1.25 سم.
- الشعر يكون ضعيفاًعند بلله.
- للحصول على شعر لامع بعد غسيله، عليك بتنشيفه برفق ثم يسرح بمشط واسع السنون بفصل الخصلات عن بعضها.
* مجفف الشعر:
- استخدام مجفف الشعر بدرجة حرارة عالية يسبب جفافه وتقصفه بسبب الحرارة القريبة جداً ًمن الشعر والفروة، تجنب تركيز هذه الحرارة المباشرة بجعل اتجاه المجفف لأسفل مع تجنب تعريض الشعر والفروة لفترة طويلة للحرارة العالية.
- السباحة وتلف الشعر، من المعروف أن ماء حمام السباحة يحتوى على نسبة كبيرة من الكلور وتعرض الشعر له لفترة من الزمن يفقد حيويته ونعومته ... ولتجنب حدوث ذلك ينبغى ارتداء كاب على الرأس أو استخدام مرطب من الكريمات أو الزيوت بكمية كبيرة قبل النزول فى حمام السباحة، وبمجرد الانتهاء من التدريب أو الاستحمام فيه يغسل الشعر جيداً.
- ارتداء القبعات لحماية الشعر من الحرارة العالية أو البرودة القاسية مع دهان الشعر بمرطب.
- أفضل فرشاة للشعر تلك المصنعة من شعر الحيوانات.
- عدم الإفراط فى استخدام مثبتات الشعر، المجفف، الصبغاتن منتجات تجعيد الشعر لأنها تجهده.
- تحول الشعر إلى اللون الأبيض أو الرمادى (شيب الرأس) يكون بسبب توقف خلايا الميلانين عن إنتاج الصبغة التى تكسب الشعر لونه.
* نصائح للتغذية:
عدم تناول الشخص نظام غذائى متكامل يضر بكل عضو فى جسمه، ويتضح ذلك أكثر مع الشعر. إلى جانب عوامل أخرى عديدة منها التغيرات الهرمونية – الضغوط – الصدمات ... الخ.
- فيتامين (أ) يساوى فروة صحية.
- مصادره الغذائية:
الخضراوات الورقية ذات اللون الأخضر الداكن – البرتقال – الفواكه الصفراء – الخضراوات.
- فيتامين (ب) المركب ينظم إفراز الزيوت ويعمل على بقاء الشعر صحياً ورطباً.
- مصادره الغذائية:
الحبوب - الطماطم – اللحم المنزوع الدسم – الكبد – الخميرة – البيض – الخضراوات الخضراء.
- نقص البيوتين الحاد(Biotin) إحدى أنواع فيتامينات (ب) يؤدى إلى تساقط الشعر، ويظهر تأثيره بشكل فعال مع فيتامين ب5، ب12 وا لحامض الفولى.
- مصادره الغذائية:
القرنبيط – الزبادى – موز – خبز من القمح الخالص.
- المعادن مثل الزنك أو الحديد أو النحاس الأحمر تقوى الشعر.
- مصادرها الغذائية:
- الزنك: اللحم الأحمر الخالى من الدهون – الدجاج – القرع – الخضراوات الخضراء.
- الحديد: اللحم البقرى – المشمش المجفف – اللحم الأحمر الخالى من الدهون – البقدونس – البيض – حبوب القمح – حبوب عباد الشمس.
- النحاس الأحمر: فواكه البحر – بياض البيض.
*ملحوظة:
- نقص الحديد هو سبب أساسى فى تساقط الشعر بين السيدات التى لم تصل إلى سن انقطاع الدورة الشهرية.
- البروتينات هامة للشعر لأنها تمثل 97% من مكوناته والتى تندرج تحت اسم (الكيراتين-Keratin).
* مصادرها الغذائية:
اللحم الخالى من الدسم – الحبوب – فول الصويا.
* نصائح لفصل الشتاء:
- الإقلال من عدد مرات غسيل الشعر لأنه عند الغسيل يفقد الزيوت الطبيعية.
- استخدام شامبو جافاً إذا أردت غسيلهن وهذا الشامبو الجاف بودرة الأطفال التى تنثر على الشعر ثم تصفيفه.
- تدليك فروة الرأس مرة واحدة فى الأسبوع بوضع 4 ملاعق من العسل ودهان الشعر به ثم يغطى بغطاء بلاستيكى لمدة 15 دقيقة أو أكثر ويشطف الشعر بالماء الدافئ.
أعلي
* الشحنات الكهربائية:
- تتولد الشحنات الكهربائية فى الشعر بسبب جفافه وقلة الرطوبة به، لذا فاستخدام الجيل والدهانات المختلفة يمنع من هذه الشحنات.
- الابتعاد عن المشط البلاستيكى ... والخشب بالخيار الأفضل.
- مسح الشعر بقطعة نسيجية نظيفة يساعد على الإقلال من هذه الشحنات أيضاً.
* معالجة تساقط الشعر:
- تناول المشروب التالى: مزيج من الموز والعسل والزبادى و لبن قليل الدهون. وهذا الخليط غنى (بالبيوتين-Biotin) الذى يقوى جزع الشعر ويمنع من تساقطه.
- اللجوء إلى مكملات غذائية من فيتامين ب6 والزنك وبزور النخيل، هذه المكملات مفيدة جداً فى حالة عدم تناولك للمقادير الكافية من مصادرها الغذائية.
- الابتعاد عن الضغوط التى قد يكون لها أثر تدميرى للشعر.
- النوم الكافى.
* القضاء على القشرة:
- تزيد القشرة فى الشعر الدهنى وليس الجاف، فعليك باستخدام شامبو مضاد للقشرة.
- مواصفات الشامبو ضد القشرة لابد وأن يحتوى على زيت شجرة الشاى، الكبريت، الزنك، حامض الساليسيليك، والبيريسيون ويتم استخدامه يوماً بعد يوم.
- تدلك فروة الرأس بقليل من ملح المائدة لإزالة القشرة ثم يغسل بالشامبو.
- تجنب تناول الأطعمة التى يوجد عليها مواد حافظة أو إضافات.
- بعد غسيل الشعر، تدلك الفروة بنصف كوب من عصير التفاح والخل. يترك قليلاً على الرأس ثم يغسل مع المداومة على ذلك لمدة أسبوع.
- بعد غسيل الشعر بالشامبو، يغلى كوباً واحداً من الماء بعد إضافة ملعقتين من الزعتر الجاف ثم يترك لمدة خمس دقائق حتى يهدأ الماء قليلاًً. يصفى الماء من الزعتر ويدلك به الشعر وفروة الرأس ولا ينبغى غسيل الشعر.
* التخلص من قمل الرأس:
- القمل حشرات صغيرة جداً بدون أجنحة وتمص دم الإنسان. تنتقل العدوى بالقمل من خلال استخدام فرشاة أو مشط أو فوطة أو وسادة أو قبعة الشخص المصاب به. ومن الأفضل لتجنبه عدم استخدام مثل هذه الأدوات .. لا ينتشر القمل فقط فى شعر الرأس وإنما فى اللحية وفى الرموش وحواجب العين.
* طرق التخلص من قمل الرأس:
- هوالتخلص من بيضه فى المقام الأول: باستخدام لوسيون أو كريم أو شامبو مضاد للقمل، استخدام الزيوت العطرية من الأعشاب مثل الزعتر والروزمارى، أو بالتخلص اليدوى، أو قص الشعر.
- غسيل المشط أو الفرشاة أو القبعات بشكل دورى أو أى عنصر يلامس الشعر المصاب بالقمل فى ماء ساخن.
- استخدام المكنسة الكهربائية بشكل مستمر لتنظيف الأرض والأثاث والسجاجيد ومقاعد السيارة والأماكن التى ترتكز عليها الرأس مع تنظيف كيس الشفط بعد الانتهاء من ذلك على الفور.
أعلي
* أسئلة وإجابات:
1- هل قص الشعر باستمرار يساعد على نموه بشكل أسرع؟
نعم / لا
2- القشرة معدية؟
صحيح / خطأ
3- التخلص من خصلة الشعر الأبيض بشدها تؤدى إلى نمو خصلات أكثر بيضاء؟
نعم / لا
4- هل تسبب الصبغة ابيضاض الشعر؟
نعم / لا
5- لزيادة كثافة الشعر يتم حلاقته كلية؟
صحيح / خطأ
6- كم عدد الخصلات التى تتساقط يومياً من الشعر؟
ا- أقل من 15 خصلة
ب- حوالى 30 – 40
ج – حوالى 50 – 100
7- نهايات الشعر تحتاج إلى ترطيبها دائماً أكثر من الجزع؟
صحيح / خطأ
8- التغيرات الهرمونية بالجسم تؤثر على الشعر؟
صحيح / خطأ
ج1 – لا.
ج2 – صحيح، لكنها ليست مثل قمل الرأس فهى عبارة عن جلد ميت الذى يتغير سريعاً وبطريقة مرئية لنا فى صورة قشرة نتيجة للكائنات الحية الدقيقة التى توجد فى فروة كل واحد منا لكن رد فعل الجسم يختلف من شخص لآخر.
ج3 – لا أساس من الصحة فى ذلك.
ج4 – لا، لأن الشعر ينمو بسرعة.
ج5 – خطأ، يأتى الإحساس بكثافة الشعر كلما قصر.
ج6 – حوالى 50 – 100 خصلة شعر.
ج7 – صحيح.
ج8 – صحيح، التعرض للضغوط تؤثر على معدلات الهرمون بالجسم، كما أن الدورة الشهرية عند المرأة تؤثر على الشعر وتجعله أكثر دهنية، والتغيرات التى تطرأ على المرأة الحامل تكسب الجلد لمعاناً ونعومة..
» إختبار الثلاثي الثالث مادة العلوم الطبيعية
» دلیل بناء اختبار مادة علوم الطبیعة والحیاة في امتحان شھادة البكالوریا – أكتوبر 2017
» ملفات مفتوحة المصدر لجميع مصممين الدعاية والاعلان
» مادة الرياضيات السنة الاولى ثانوي
» برنامج لصنع توقيت مؤسسة تربوية
» كل ما يخص الثانية متوسط من مذكرات ووثائق للأساتذة
» المنهاج والوثيقة المرافقة له للجيل الثاني في كل المواد لمرحلة التعليم المتوسط
» دليل استخدام كتاب الرياضيات الجيل الثاني سنة4