الرياضة و المرأة

الرياضة والمرأة :
تمارس الرياضة من قبل جميع الأفراد سواء كبار ام صغار وذكورا وإناث على حد سواء ولكنها في ظروف معينة تصبح حاجة ملحة ونوع من انواع العلاج والتأهيل وهنا نتحدث خصوصا عن المرأة ففيما كانت المرأة محظورة من ممارسة الأنشطة الرياضية سابقا سواء بسبب الإعتقادات الخاطئة أو بسبب التفسير الخاطىء لبعض النصوص الدينية , فأن المرأة اليوم أصبحت تنافس الرجال في ممارسة الأنشطة البدنية وحقيقة الأمر أن المرأة بحاجة لممارسة الأنشطة البدنية بهدف الحفاظ على صحتها ولظروفها الخاصة التي تمر بها ولا بد من الإشارة لبعض الصفات الفسيولوجية التي تتميز بها المرأة عن الرجل فالمرأة إجمالا أقصر وأخف من الرجال وتتميز بحجم قلب أصغر ولديها نسبة دهون اعلى من الرجل ونسبة مرونة عالية كذلك , وتساعد الرياضة المراة في الحصول على جسم رشيق ومتوازن بالإضافة إلى أنها تعمل على إنتظام الدورة الشهرية كما إنها تساهم في إبطاء عملية التقدم في السن .
ولا شك أن هناك مبررات حقيقية لأي شخص لممارسة الرياضة ولدى السيدات مبررات تعزيزية بحكم الحمل والولادة وبسبب حاجتها للترويح عن نفسها لإلتزامها ببيتها وأبنائها , وسنتعرض لاحقا لمجموعة من النصائح التي تتعلق برياضة المراة والحامل خصوصا .

• فوائد ممارسة الرياضة للحوامل :

1. تقوية عضلا ت البطن ودعم عضلات الظهر
2. تحسين مقاومة و تحمل السيدة الحامل
3. السيطرة على الوزن التي تحدث خلال فترة الحمل
4. تقلل من احتمالية حدوث الامساكات
5. تحسين الحالة النفسية ومقاومة اكتئاب مابعد الولادة
6. تحسين القدرة على النوم
7. تحسين الدورة الدموية لدى السيدة الحامل مما يساهم في تحسين حالة الجنين و اعطاء النضارة للم
8. تحسين القدرات التنفسيةللحامل مما يساهم في تسهيل عملية الولادة

• أهمية ممارسة التمارين :
1. يجعل المرأة الحامل تشعر بأن الحمل حالة طبيعية و التمرينات تزيد من قوة عضلات الجسم و الأنسجة المحيطة بالمفاصل خصوصا في منطقة الظهر و الحوض و الفخدين و القدمين
2. تساعد في التخلص من المشاكل المتعلقة بالحمل مثل الارتخاء في منطقة الحوض و متاعب الظهر المزمن
3. ممارسة التمارين قبل الولادة تساعد خلال عملية الولادة حيث تقوي الحم و عضلات أسفل البطن
4. تساعد على زيادة السعة الحيوية للرئتين و هذا يجعل السيطرة على تقنيات التحضير للولادة أسهل
5. تساعد على اكساب الجسم القوام الصحيح جماليا و صحيا

• التمارين المناسبة للحوامل :
1. التمارين السويدية :
- مجموعة تمارين الدكتور أرنولد كيجل و هي مجموعة من التمرينات الموجهة للجهاز العضلي و للسيدة الحامل لتمكنها من تقوية جسدها و المحافظة على مرونته
2. التمارين التنفسية :
- مجموعة تمرينات تعتمد على اخذ النفس بشكل بطيء و عميق و العمل على كتم النفس لمدة من الزمن ثم اخراج النفس بشكل بطيء و قوي مع التركيز على انقباض و انبساط مجموعة محددة من العضلات
3. رياضة المشي :
حيث تعتبر الرياضة الأسهل والأنسب والأقل كلفة لجميع الأشخاص والأعمار .
4. السباحة :
- يفضل و في الاشهر المتقدمة السباحة على الظهر لتفادي احداث ضغط على منطقة اسفل الظهر و الضغط على الجنبين ترفع من كفاءة القلب و الجهاز التنفسي و لا تصحبها مشاكل مفصلية

• محاذير ممارسة الرياضة :
1. الرياضات و الأنشطة العنيفة التي فيها احتكاك جسدي و التي قد تعرض الحامل الى اصطدامات أو اصابات على مستوى البطن
2. الأنشطة و التمارين التي تحتوي على حركات الوثب الى اعلى أو ارتجاجات او حركات ارتدادية ايقاعية و الجري و الوثب و الطائرة
3. رياضات الفروسية والتزلج والحمباز

• الاحتياطات : لا بد من مراعاة الإحتياطات التالية عند ممارسة التمارين الرياضية :

1. الابتعاد عن حمل الاثقال
2. تفادي الحركات العنيفة والمفاجئة
3. الالتزام والانتظام بالتمرين
4. التوقف عن التمرين حال الشعور بالآلم او ارتفاع درجة الحرارة
5. عدم ممارسة الرياضة في الجو الحار نتيجة للجفاف
6. اعتماد نظام غذائي متوازن بالعناصر والاهتمام بالبوتاسيوم والحديد نتيجة للتشنجات العضلية التي تزداد خلال فترة الحمل
7. تعويض السوائل والاهتمام بالشرب الماء حتى في حالة عدم الشعور بالعطش

• تمارين ما بعد الولادة :

تزداد طول عضلات البطن ما بعد الولادة الى الضعفين تقريباً وتحتاج الى فترة 6 اسابيع لتعود الى طولها الطبيعي وتنحصر اهمية التمارين في انها تساعد في سرعة عودة العضلات الى الوضع الطبيعي و تعتبر مناطق البطن والفخذين مناطق تخزين الدهون أثناء فترة الحمل وتعمل الرضاعة على عملية حرق الدهون المتراكمة .

• امور لابد من مراعاتها للعودة الى التمرين ما بعد الولادة :
1. يمكن البدء في ممارسة الرياضة في فترة من 3 – 6 اسابيع من الوضع
2. في حالة العملية القيصرية يحتاج أمر البدء لفترة اطول
3. في حالة حدوث أي نزيف يجب التوقف عن التمرين
4. البدء دائماً في الترينات الخفيفة الشدة قليلة التكرار وازديادها تدريجياً
5. اختيار التمرينات الهوائية التي تعتمد على الجهاز التنفسي والتي لا تزيد عن سرعة ضربات القلب
5. إختيار الالعاب الرياضية المسلية