تمارين رياضية للحامل لتسهيل الولاده بالصور

تمارين رياضية فى الشهر الثالث والرابع:
*ان
التنفس العميق والرتيب يعطي الحامل قوة الارادة والصبر والتركيز فمثلا
حكام الهند ورواد اليوغا والفلاسفة القدامى شددوا على أهمية التنفس
المنتظم في تركيز الأفكار ووضوح الرؤية واكتساب القوة والمناعة
الجسديةوالنفسية وازالة الألام والانزعاجات الخارجية ولذلك أدخلت حركات
التنفس في علم الولادة كمساعد أولي في ازالة أوجاع الطلق بشرط أن تتقنها
الحامل وتتدرب عليها يوميا.

1-سير العسكر/ تراوح الحامل في مكانها وترفع ساقيها قدر الامكان كالجندي ومدته 5 دقائق


2-تقف الحامل مباعدة قدميها ثم تحاول لمس ركبتها اليمن بواسطة يدها اليسرى والعكس صحيح.

3-تنحني الحامل الى الأمام وترخي يديها ثم تحركهما الى الأمام والى الوراء عشر مرات.








3-تهبط الحامل وتصعد عدة مرات متكئة على حافة الكرسي




4-تستلقي الحامل على ظهرها ثم تحاول الجلس قدرا المستطاع من3الى4 مرات


5-تمرين التنفس تقف الحامل بكل هدوء وتقوم بحركات تنفس عميقة ورتيبة ويعاد هذا من وقت لآخر.


6-تجلس المرأة على الأرض وتثبت يديها جيدا ثم تمد ساقيها الى الأمام والى الوراء من5 الى 8 مرات.


تمارين رياضية للحامل مشابهة لحركات الصلاة

- تمرين ميل الجذع للأمام وهو تمرين يشبه الركوع في الصلاة.




- تمرين القرفصاء والقيام وهو مشابه للنزول والقيام الذي يقوم به المصلي.






-
هذا التمرين مشهور جدًا في عالم تمارين الحامل وأكثر ما تُنصح بممارسته،
ويسمى: وضع الصدر - الركبةKnee – Chest Position وهو كما يبدو بوضوح تمرين
مشابه للسجود في الصلاة.




- تمرين الجلوس والاسترخاء وهو مشابه للجلوس في الصلاة.



*تمرين التنفس في 3شهور الأخيرة:
تستلقي الحامل على ظهرها على سجادة ممدودة على الارض وتثني ركبتيها قليلا وتستعد للقيام بحركة التنفس كالتالي:

1/
يجري التنفس بانتظام تطبق الحامل فمها وتبدأ بالشهيق ثم الزفير عن طريق
الفم وتترك بطنها يرتفع عند الشهيق وينخفض عند الزفير وهذا النوع يدعى
بالتنفس البطني وعلى الحامل ان تطبقها يوميا وتطول المدة التنفس قدر
الامكان.

2/تطبق الحامل فمها وتتنفس بحيث اضلاع الصدر وتنتفخ الرئتان وهنا لا يشترك البطن مع التنفس وهذه تدعى التنفس الصدري

3/تتنفس
الحامل تنفسا سطحيا وسريعا كما لو كانت تركض بسرعة. وتبقى فمها مفتوح في
التمرين وهذا النوع من التنفس يفيد الحامل من الولادة لتفادي شدة الطلق
والتمزق عند خروج الرأس من المهبل وهذا يساعد الطبيب.

4-وآخيرا:حبس
التنفس .تتنشق الحامل الهواء بعمق دفعة واحدة ثم تحبس نفسها 10 ثوان أو
أكثر بقليل ويجري هذا التمرين مع تطويل المدة كل مرة

*يكون
حبس النفس مفيدا في مرحلة دفع الجنين وبعدها تضغط الى الأسفل كما لو كانت
تتغوط. من3الى4 مرات خلال الطلقة الواحدة دافعة بذلك الجنين الى الخارج
دفعا كما في حالة الامساك ولا يمكن الدفع مالم يصاحب عملية الدفع الى
الأسفل ولذلك اعتبرت الولادة من عمليات الدفع السفلي.